牛乳があまり好きでないという人は、煮干をおやつ代わりにつまむのがおすすめです。煮干や小魚をボリボリと食べることが、もっとも効率的にカルシウムを取り入れる方法の一つです。
カルシウムの吸収を助けるのはマグネシウムの働きです。マグネシウムはカキやホタテなどの貝類に多く含まれていて、レモンをかけるとカルシウムの吸収力がさらにアップします。カキにレモンをかけるのには、ちゃんと理由があるのです。
マグネシウムを含んだ食べ物が見当たらない場合には、サプリメントで補いながらカルシウムを摂るようにすると効果的です。
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